西南大学网络与继续教育学院课程考试试题卷类别：网教 专业： 体育教育 课程名称【编号】： 健康教育学【0575】 A 卷大作业 满分：100 分 一、大作业（要求：学生选择至少以下 2 个题目作答，每题 50 分，字数不少于 80字）1、试述什么是健康生活新观念。2、试述怎样建立和发展健康的人际关系。3、试述怎样保证睡眠健康。4、试述影响健康的因素有哪些。5、试述病毒性肝炎有哪些症状？怎样预防？6、试述常见的心理疾病有哪些。 2. 试述怎样建立和发展健康的人际关系。答：随着社会的发展与开放，人际交往日益广泛与频繁。为了促进社会的文明与事业的发展，人们之间必须建立与发展健康的人际关系。 在人际交往中，双方除了主动接触外，还必须努力提高交往的水平，互相之间要不断增加交往的频率、广度和深度，促进彼此之间的认识和了解，加深相互之间的情感和友谊。一般说来，交往的频率越大，互相了解越多，彼此间的吸引力越强，心理相容的水平越高 ，其人际关系就越巩固、越深化。在交往中，要注意提高交往的广度和深度，尽可能与多方面的人们交往，尽可能全面地了解对方的情况，彼此之间以诚相待，互相信任，互相尊重，双方获得应有的满足 。这样，才能建立起良好而牢固的人际关系。 要建立与发展健康的人际关系，交往双方的信念与价值观必须一致，彼此之间才有共同追求与奋斗的目标，才有共同需要的活动和满足。在其共同的奋斗与相处中，建立起深厚的情感和亲密的关系。此外，交往双方的志趣与爱好要尽可能相同。只有相同者在一起，有共同的语言，才容易沟通和产生友谊。 友谊是在交际中产生和发展起来的一定情感为纽带的有组织的人际关系。珍惜与发展相互之间的友谊是发展健康人际关系的重要组成部分。友谊是人类的一种高级情感。它能满足人的群体归属感，给人以温暖与力量，使人受到鼓励，提高勇气，增强斗志。因此，在人与人的交往过程中，我们要抱有健全的人际交往态度，不断与对方进行友好交往，建立友谊，珍惜友谊，为发展良好的人际关系而共同努力。 要建立与发展健康的人际关系，在待人处事的时候，要严于律己，宽以待人。对自己严格要求，努力优化人格，不损人利己，容易得到同志、朋友的尊敬与信赖。对待同志、朋友能关心宽容，体谅对方，往往会感动对方，化解矛盾，互相沟通，彼此信任，从而建立起深厚的情谊，保持下良好的人际关系。宽容待人，并非不要原则而只求一团和气。对方若有损害国家和人民利益的事，我们要坚决制止，对方若有缺点和错误，我们要真心诚意地规劝，帮助其克服和改正。只有这样，才能建立与发展真正的健康人际关系。 健康的人际交往，必须注意交往过程中的礼仪。人常说，“待人以礼”，“礼尚往来。”可见，人际交往中的礼仪是不可忽视的。其中，包括人际交往时的穿戴打扮、彼此称呼、言谈举止等方面都要认真考虑、恰当有度。人的穿戴打扮要整洁，合适于交往的场合。若是穿戴不整或者打扮得奇离古怪，也是不尊重对方和缺少礼貌的表现，往往会引起对方的反感而影响正常的交往。在人际交往中，彼此之间的称呼要准确、有礼，言谈举止要礼有度。见到对方，该握手的要握手，该道谢的要道谢，请坐、敬茶、问候……都要有礼有节，热情亲切。有些交往场合，该庄严的就不能随随便便，任意放纵；有些交往场合，该谈笑自然、畅所欲言、融洽交谈的就不要过于严肃和寡言少语。在日常的人际交往中，见人打招呼，别说再见，这些似乎是生活中的小节，一些人往往不为之介意。然而，这些日常的生活小节，常常会给对方留下你是懂礼仪、有教养的良好印象，从而促进人与你之间的友好往来。3、试述怎样保证睡眠健康。 答：要保证健康睡眠应做到如下几个方面： 1．规则的生活节律 实验显示，长期生活在没有阳光和钟表的地洞里的人，其体温、心率、活动情况仍然维持着 24 小时一个周期的昼夜节律。倘若我们的生活作息制度与睡眠／觉醒节律一致，那么，只要我们一上床就会很快进入睡眠状态，一到起床时间就会自然觉醒；相反，不定时起床就寝，任意打破睡眠／觉醒节律就会妨碍身体健康，甚至出现神经衰弱和其他疾病。有规律地作息的制度还有助于大脑皮层对生活当中建立起来的各种条件反射形成“动力定 型”，即上床人睡快、起床后头脑清醒，减少睡眠到觉醒的移行过程，从而使各种脑力和体力活动进行得更容易、更熟练、更有力、更能适应环境。 2．良好的睡眠环境 睡前，卧室要开窗，通风换气，尤其是冬天。夏天要尽量打开卧室的窗户睡眠，因为新鲜的空气有助于人的睡眠，使醒后头脑清新；睡眠时，四周环境要安静，尽可能消除噪音；光线宜暗，最好熄灯睡眠；枕头高度要适当：过高会压迫局部血管、神经，影响正常呼吸；过低会使头部血液回流少，处于充血状态，不利于睡眠。通常，枕头高低以 lO 厘米左右为宜；被褥不能盖得过厚；卧具要保持清洁、干燥、蓬松、舒适，以利于保温。同时，睡前要避免各种不良刺激，不要过度紧张地学习，或进行运动负荷过大的体育锻炼，不要过度兴奋，晚餐不宜过量，临睡前不宜喝茶或咖啡等能使大脑神经细胞兴奋的饮料。 3．正确的睡眠姿势 就生理而言，睡姿以向右侧卧、四肢微屈为好。这样，可使全身肌肉松弛，不压- 1 - 迫心脏，胃能正常活动，不影响消化，使肝脏的血流量增多，有利于新陈代谢的进行。若俯卧睡，则心脏受压，呼吸、血流不畅。左侧睡，也会妨碍心脏和胃的正常生理活动。同时，睡觉时不要蒙头，因为人体需氧气，蒙头可使被褥内的二氧化碳含量增加，氧气含量相应减少，使大脑及身体各组织器官的供氧不足，醒后常感到头昏脑涨，精力不佳。因此，睡眠时一定要把口鼻暴露在被褥外。 4．必要的午睡时间 在炎热的夏季，夜短昼长，夜里睡眠时间少，所以每天应另有一定的睡眠时间来补充。同时，在夏日，人体主要靠汗液蒸发散热，血液多集聚在皮肤，从而导致体内各器官供血量相对减少，大脑供血也受到一定的影响，使人精神不佳。所以，午睡能让人精力充沛，有利于投入下午和晚上的学习。尤其是青少年大脑正在发育时期，夏季的午睡就更显重要。- 2 -