西南大学网络与继续教育学院课程考试试题卷类别：网教 专业：体育教育 课程名称【编号】： 体能训练【0913】 A 卷大作业 满分：100 分（（除第一题为必做题外，其余两题选作一题））一、根据自己的实际工作情况，因地制宜制定一运动项目的体能训练周计划、月计划。（从选定项目的技术特点，结合基本训练条件及体能训练的要素三方面来回答）。（必做）60 分答：根据自己的兴趣爱好和身体素质基础，我选定学习柔道这一项目。一、耐力训练 1、长跑：要求为 400 米跑道，男子每次 20 圈，平均速度为每圈不得低于 2 分 20 秒。乘学生不在学校期间，可在学校塑胶跑道上完成。 2、负重越野：自己背负不低于 30 公斤的背囊，背负饮用水、帐篷、餐具等（女子为 20 公斤），在不低于海拔 2000 米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次，可在双休日驱车到山区完成。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做"鸭步”状行走，30 米一组，5 组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30 米一组，5 组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑 8 个一组，做 5 组；引体向上 6 个一组，做 5 组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15 或 20 次一组，做 3 组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于 3 次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于 4 次。在行动前 10 天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。二、如何利用无氧阈进行耐力训练？40 分三、体育教学训练过程中，如何合理有效的安排体能训练的基本内容？40 分四、论正确处理一般身体训练与专项身体训练的关系？40 分答：1.应把全面身体素质与专项身体素质有机的结合起来在研究生学习期间应注重全面身体素质和专项身体素质有机的结合起来，身体素质是武 术专项素质的基础，在很大程度上专项身体素质要取决于全面身体素质的提高。而反过来武 术的全面身体素质也只有通过专项身体素质的提高而发挥出来。因此，全面身体素质和专项 身体素质是相互联系在一起的，任何一个方面从中去除，都会影响最终的运动成绩。 全面身体素质和专项身体素质在训练的过程中要保持适当的比例，不是任何比例关系都 利于成绩的提高。它取决于训练阶段和对个人的特点，特别是研究生教育阶段，我们要把训 练的各个方面有机的结合起来，才能达到事半功倍的效果。武术的专项素质如力量素质决不 是取决于绝对力量的大小，而是快速完成动作的爆发力。在研究生的教学阶段，由于全面身 体素质和专项身体素质已经有了一定的基础，自己要根据本身的情况必须在此基础上清晰的 看到自己具体某一方面的不足，针对自身的不足合理规划全面身体素质和专项身体素质的关 系，把全面身体素质和专项身体素质恰当的结合起来。 2.重视武术基本功基本技术对专项身体素质的影响很多学生不愿参加武术训练、怕苦、怕累,这是导致身体素质差的一个主要原因,特别表 现在力量、耐力、柔韧和灵敏等方面。由于身体素质差,学生学习任何一项技术都感到困难。 为提高学生的专项身体素质在武术教学中,必须加强武术基本功、基本技术等手段的训练,通 过武术基本功、基本技术的练习,能有效地提高学生的专项身体素质、进而促进整个武术 、整个身体素质的提高。3.针对性的解决自身存在的问题针对当前高校的研究生教育阶段，由于年龄大多数进入成年，要想达到高效率的锻炼就 必须认清自己，根据自身的情况做到有的放矢。在研究生阶段中，绝大多数的学生柔韧素质 不够好，掌握动作技能的过程受到牵制，因此，对于这种普遍存在的问题应当清醒地认识并 给于重视。 柔韧素质对武术运动来说是非常重要的，它是决定武术运动成员的技术水平的好坏。武 术运动中有许多动作对柔韧性的要求都相当高，如长拳中要求“一寸长，一寸强”意思就是 说在武术的演练中，如果一方能多争取到一寸之长，则可能先于对方得手，从而取得胜利。 因此，武术的训练要尽可能的放大动作幅度已加强攻击力度。然而，如明白这个道理那么其 柔韧素质的重要性就不言而喻了。对于研究生的学习应该如何应对呢？其只要在习练动作时， 对每个动作姿势都注重大开大合，有意拉大关节的幅度，如做绕臂练习时，着重使臂的绕环 尽力贴近同侧耳朵，要求肩一定做到放松。 - 1 - 4.遵循科学合理、循序渐进的原则循序渐进原则就是练习武术是应遵循由易到难、有简到繁的原则。遵循好武术练习的原 则可以有效地处理好全面身体素质和专项身体素质的关系。武术内容丰富，但是每种套路或 动作组合都是由易到难、有简到繁的过程。对于研究生来说，已不是培养运动员为目标的教 学了，对于高难动作时下不在提倡，但是在学习过程中仍不乏有许多相对难度动作的出现， 面对这种情况在学习中一定按照科学合理、循序渐进的原则进行练习。例如在做腾空飞脚的 动作是，如果掌握不熟练或完成又困难时，最好先不要急于求成，应事先反复练习原地的拍 脚技术，然后加上助跑、上跃等单个技术动作。这样既可以顺利完成整个的难度动作，又可 以增强自信心，提高对习武的兴趣。另外，研究生年龄相对稍大，也可以避免运动中的伤害 事故发生。- 2 -