西南大学网络与继续教育学院课程考试试题卷类别： 网教 专业： 体育教育 课程名称【编号】： 体能训练 【0913】 A 卷大作业 满分：100 分（除第一题为必做题外，其余四题选作二题） 一、根据自己的实际工作情况，以及自己的专项特点，制定一运动项目的体能训练周计划、月计划。（从选定项目的技术特点，结合基本训练条件及体能训练的要素三方面来回答）。（必做）60 分答：我选定学习散打这一项目。一、耐力训练 1、长跑：要求为 400 米跑道，男子每次 20 圈，平均速度为每圈不得低于 2 分 20 秒。乘学生不在学校期间，可在学校塑胶跑道上完成。 2、负重越野：自己背负不低于 30 公斤的背囊，背负饮用水、帐篷、餐具等（女子为 20 公斤），在不低于海拔 2000 米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次，可在双休日驱车到山区完成。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做"鸭步”状行走，30 米一组，5 组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30 米一组，5 组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑 8 个一组，做 5 组；引体向上 6 个一组，做 5 组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15 或 20 次一组，做 3 组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、 单杠悬垂，拉伸肢体。 2、 2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于 3 次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于 4 次。在行动前 10 天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。二、浅析全面身体训练与专项身体训练的联系与区别？20 分三、什么是无氧阈？浅析无氧阈在耐力训练中的作用？20 分四、论体能训练在体育教学中的作用？20 分答：素质体能训练与传统的体育教学有本质的不同，它强调的是通过运动量的提升加强对学生身体素质的锻炼，而不仅仅是加强体育技能的培训。首先，素质体能训练有利于学生身体素质的提高，这是高中体育教学中运用素质体能训练的直接作用。由于高中课程的紧张，学生的学习负担重，没有一个良好的体魄对学生的学习会产生严重的负面影响。其次，素质体能训练能帮助学生形成健康的生活方式，促进学生身心健康成长。素质体能训练要求学生进行规律性的体育锻炼，在高中学习生活中，养成有规律的锻炼习惯有利于学生形成良好的生活习惯，减轻他们的学习压力，让他们有更充沛的精力投入到学习中。因此，在高中体育教学中采用素质体能训练对学生的成长成才有重要意义。- 1 -